тело само переключится в режим отдыха без таблеток и лишних усилий.
Плейлист и дыхательная практика для сна
[ Узнаёшь себя? ]
Ты ложишься спать, а голова включается
Лежишь час, а мысли всё крутятся по кругу
Засыпаешь с телефоном и просыпаешься разбитым
Пробуешь музыку для сна, она помогает, но не всегда
Устал (а) за день, но тело не расслабляется
Просыпаешься ночью и снова не можешь уснуть
Утром ощущение, что не отдохнул(а) вообще
[ Как это работает ]
Два инструмента.
Одна цель — уснуть.
Одна цель — уснуть.
Специально подобранная музыка от Плохих Будд замедляет ритм мозговых волн с бета (активность) до альфа и тета (сон). Включаешь фоном и тело само начинает замедляться.
Плейлист для сна
[01]
Особый ритм дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, тело переходит в режим восстановления. Мысли замедляются. Тело тяжелеет. Приходит сон.
Дыхательная практика
[02]
Ляг удобно. Надень наушники. Включи. Больше ничего делать не нужно, просто следуй голосу. Подходит даже если ты никогда не пробовал (а) дыхательные практики.
Не нужна подготовка
[03]
Это инструмент, который работает регулярно, потому что опирается на физиологию, а не на силу воли. Используй каждый вечер.
Работает каждый раз
[04]
[ Почему это работает ]
Не эзотерика.
Физиология.
Физиология.
Удлинённый выдох активирует блуждающий нерв — он переключает нервную систему из симпатического режима (стресс, тревога) в парасимпатический (покой, восстановление). Это происходит физиологически, без усилия
Дыхание и нервная система
Определённые частоты и ритмы в музыке синхронизируются с мозговыми волнами — этот эффект называется нейронным entrainment. Правильная музыка буквально замедляет ритм мозга до состояния, близкого ко сну.
Музыка и ритм мозга
Голос ведущего удерживает внимание — мозг фокусируется на инструкции и перестаёт гонять мысли по кругу. Это один из самых эффективных способов отключить внутренний монолог с самим собой
Голосовое сопровождение