примерно 13–30 Гц
БЕТА
Держать маршрут
Фокус на внешнем мире, задачи, анализ, контроль и обработка
большого количества информации.
01
Сверить курс
Кто такие BadBuddhas
BadBuddhas — образовательный проект про дыхание под электронную музыку и навигацию состояний. Мы изучаем, как дыхание связано с работой нервной системы, вниманием и телесными реакциями, а затем переводим это в практики для реальной жизни.
Иногда маршрут ведёт из тревоги к опоре, из усталости — к энергии, из тумана — к ясности. Когда ресурса достаточно, можно двигаться дальше: к образам, творчеству и новым идеям.
Текущая координата
Что сейчас происходит с телом, вниманием и состоянием
Направление
Какое движение отсюда сейчас доступно
Единой точки назначения нет. Сначала замечаем, где ты сейчас,
а затем смотрим, куда можно сдвинуться отсюда.
02
Карта местности
Что происходит, когда мы дышим специально
На практике могло измениться ощущение времени, количество мыслей, внимание к телу или способ воспринимать музыку. Ритм дыхания влияет на возбуждение нервной системы, а вместе с ним меняется и режим внимания.
Мозг двигается между разными ритмами в течение дня. Это не лестница от худшего состояния к лучшему. У каждого режима есть своя работа.
примерно 8–13 Гц
АЛЬФА
Увидеть больше дороги
Расслабленное бодрствование, мягкий фокус, меньше внешнего шума
и больше заметных телесных сигналов.
примерно 4–8 Гц
ТЕТА
Заметить то, что за кадром
Образы, ассоциации, свободное мышление и внутреннее внимание,
похожее на пространство между бодрствованием и сном.
Дыхание не переключает мозг как тумблер. Оно меняет ритм тела
и создаёт условия, в которых внимание распределяется иначе.
03
Длинный маршрут
Когда хочется остаться в практике подольше
Дыхательная церемония под электронную музыку
Любовь к себе
Маршрут от внешнего шума — к своим потребностям и телесной опоре
Все отношения начинаются с того, как мы обходимся с собой в обычной жизни. Замечаем ли усталость до того, как она превращается в срыв. Слышим ли своё «нет» до того, как напрягаются плечи, челюсть и живот. Видим ли, чего сейчас хочется физически: лечь, укрыться, подвигаться, побыть в тишине.
Эта церемония помогает задержаться рядом с тем, что происходит сейчас, и заметить, где в теле больше опоры, а где накопилось напряжение. Во время практики могут стать заметнее тепло, злость, грусть, благодарность, пустота или желание ничего не объяснять.
К церемонии можно возвращаться. Текущая координата будет меняться, поэтому маршрут каждый раз может складываться иначе.
Как сейчас дышится?
Где в теле больше всего напряжения или усталости?
Чего хочется физически прямо сейчас?
Что для тебя важно не потерять в ближайшие дни?
Перед началом проверь противопоказания и рекомендации по подготовке,
указанные рядом с практикой.
04
Короткие маршруты
Дыхание, которое помещается в обычный день
Длинная церемония даёт время развернуть процесс. Короткие практики помогают сдвинуть состояние внутри дня: перед встречей, после перегруза, когда сил мало или когда тело уже легло, а нервная система продолжает куда-то бежать.
↘
Выдохнуть
Когда день закончился только по часам.
→
Собраться
Когда мысли разбежались в разные стороны.
↗
Добавить энергии
Когда бак закончился раньше рабочего дня.
↓
Подготовиться ко сну
Когда голова всё ещё продолжает совещание.
05
Проводники
С кем ты встретился на Станции
Здесь собраны инструкторы, которые вели практики в кэмпе. Узнать человека можно по лицу, голосу или названию маршрута, который вы прошли вместе.
Даша Чен
Фасилитатор дыхательных практик · автор и визионер Плохих Будд | BadBuddhas
Найти инструктора → 
Ама Алиева
Фасилитатор дыхательных практик · психолог, телесно-ориентированный терапевт, травматерапевт
Найти инструктора → 
Антон Ефимочкин
Фасилитатор дыхательных практик · специалист по регуляции нервной системы
Найти инструктора → 
Аня Нутфуллина
Фасилитатор дыхательных практик · руководитель IT-продуктов и команд
Найти проводника →
Василиса Струганова
Фасилитатор дыхательных практик · психолог, доула смерти
Найти проводника →
Лена Сергеева
Фасилитатор дыхательных практик · инструктор и вице-чемпионка России по фридайвингу
Найти проводника →
Наташа Телегина
Фасилитатор дыхательных практик · продюсер крупных B2B-конференций
Найти проводника →
Ольга Бушланова
Фасилитатор дыхательных практик · трансперсональный психолог, телесно-ориентированный практик
Найти проводника →
Светлана Сысуева
Фасилитатор дыхательных практик · психолог, соматический терапевт, травматерапевт, сексолог
Найти проводника →